Como Economizar Dinheiro nas Compras de Supermercado

Por Alyssa Pike, RD
PUBLICADO – 15 DE JULHO DE 2020

2020 apresentou desafios de formas sem precedentes, e muitos de nós ainda estamos tentando nos orientar. Especificamente, a pandemia do coronavírus colocou uma séria pressão financeira sobre muitos lares americanos. Mesmo para aquelas pessoas que continuam empregadas, a incerteza da vida tem estimulado um interesse – ou talvez uma percepção sobre a importância de – reduzir as despesas para poupar dinheiro.

Embora os alimentos sejam tão essenciais quanto possível, há maneiras de reduzir os gastos enquanto você faz compras. Aqui estão algumas dicas práticas que podem ajudar a economizar dinheiro nas compras.

Estabeleça um orçamento alimentar

Para alguns de nós, os orçamentos já são uma parte essencial do nosso planejamento mensal. Para outras pessoas, o orçamento parece mais uma tarefa do que um benefício. Mas a verdade é que o orçamento dá a todo o seu dinheiro um destino certo, de forma que você não fica imaginando se deve ou não fazer uma compra. Todos nós temos diferentes pontos de partida quando se trata de criar um orçamento, mas dedicar algum tempo para entender quanto dinheiro você pode direcionar à alimentação a cada mês resultará em economia no longo prazo.

Faça uma lista e mantenha-se fiel a ela

Depois de decidir quanto dinheiro pode gastar em alimentos, o próximo passo é elaborar uma lista de compras. Pode parecer básico, mas essa dica fundamental nunca sai de moda. Enquanto você estiver avaliando sua lista, pense nos principais grupos de alimentos (frutas, hortaliças, grãos, laticínios e proteínas magras) como seus blocos básicos de construção para refeições nutritivas. A variedade é importante, mesmo que você esteja trabalhando dentro de um orçamento apertado, portanto, fazer o seu melhor para ter grãos, proteínas magras, frutas e hortaliças em cada refeição é um objetivo importante.

Fazer uma lista e segui-la também pode ajudá-lo a enxergar o que você já tem em casa para não desperdiçar dinheiro (e comida) comprando mais do que precisa.

Atenha-se aos alimentos básicos

Não estamos falando aqui de acumular – mas estocar alimentos básicos e não-perecíveis é útil para economizar dinheiro, independentemente das condições do mundo. Às vezes, estamos com pressa e não pensamos em nossa lista de forma tão detalhada quanto deveríamos; por isso, a escolha de alimentos básicos que durarão mais e serão consumidos em algum momento são boas opções de redução de custos. Algumas sugestões incluem:

  • Alimentos congelados, como frutas, hortaliças, smoothies e proteínas magras, como carnes, aves e frutos do mar
  • Conservas de legumes como milhovagem, cogumelos e tomates; e proteínas enlatadas, como frango, salmão e atum
  • Grãos embalados, como pão, cereais, aveiamacarrão, pipoca e arroz, são fontes de fibras e grãos integrais, que colaboram com a saúde do coração.
  • Alimentos secos como frutasnozes e sementes podem ser ótimas fontes de vitaminas, minerais e gorduras saudáveis.
  • Os ovos são ricos em proteínas, vitaminas e colina. Algumas marcas de ovos também podem ser enriquecidas com vitamina D e ácidos graxos ômega-3.
  • Produtos lácteos como iogurte, queijo e coalhada fornecem nutrientes importantes para a saúde óssea, incluindo cálcio, vitamina D, potássio e proteína.
  • Óleos para cocção como canola, oliva e soja são excelentes fontes de gorduras saudáveis ​​para o coração.

Considere os cupons de desconto

A checagem das opções de cupom semanal leva algum tempo extra e pesquisa, mas esses recursos podem ajudar você a economizar algum dinheiro. Se puder, localize as ofertas semanais do seu supermercado local com antecedência (geralmente você pode acessar essas informações on-line ou pelo correio) e planeje suas refeições em torno do que está em promoção.

Nem sempre podemos controlar o que acontece em nosso entorno, mas podemos fazer o possível para garantir que estamos fazendo escolhas sensatas com o dinheiro que temos. Esperamos que essas dicas ajudem você a economizar dinheiro nas compras, para que você tenha um pouco mais de tranquilidade durante esse período de incertezas.

Este artigo inclui contribuições de Kris Sollid, RD.